コース内容
３ヶ月ごとに基礎〜アドバンスポーズまで深めていきます。
継続コースの方は好きな月に参加＆退会が可能です。
毎週 火・水・木・金・土曜日 ６時〜７時
2024年12月 基礎（コブラ・ブリッジ・ラクダ・弓・前屈）
2025年 1月 キングピジョン＆縦横開脚
2025年 2月 カポターサナ＆ナタラージャアーサナ
自分のレッスンに活かすための指導の仕方や体の使い方で質問がある場合にはお気軽に朝活チャットグループでご連絡ください。
※注意事項※
クラスのZOOMに関しては別で招待しているグループチャットで毎朝クラスの前にご案内いたします。
12月〜リニューアルのため、まだテキストは載せていません。随時アップ予定ですのでお待ちくださいませ。
Curriculum
１期 |１ヶ月目
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- ①背中のほぐし｜全身トレ｜鼠蹊部柔軟｜ラクダ（ラクダのポーズのコツを掴む）
- ①全身トレ｜鼠蹊部柔軟重視｜三日月のポーズ→ラクダ
- ①全身トレ｜胸の柔軟重視｜ラクダのポーズ復習
- ② 股関節トレ｜もも前と鼠蹊部柔軟｜ブロックありで深める
- ② 股関節トレ｜鼠蹊部柔軟できるとこまで深める→弓のポーズ
- ② 全身トレ｜鼠蹊部＋胸＋背筋｜弓のポーズキープ
- ③背筋とお尻トレ｜下半身強化で弓とブリッジ
- ③背筋とお尻トレ|胸の柔軟重視|ブリッジで胸を前に出す|肘ブリッジ
- ③背筋とお尻トレ|ブリッジで頭と足の距離を近づける
- ④股関節トレ|丁寧に深めて正しい形を身につける
- ④股関節トレ|ハム・ふくらはぎ柔軟
- ④全身トレ|股関節の引き込み練習と前屈系
１期 | ２ヶ月目
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after you enroll
- ①股関節トレーニング|カエルのポーズを深める
- ①股関節トレーニング|鼠蹊部の柔軟で縦開脚
- ①股関節トレーニング|片足伸ばしたカエルのポーズ|背中と繋げて深める
- ②腸腰筋引き込みと体幹トレ|お尻とハムの柔軟|縦開脚
- ②腸腰筋引き込みと体幹トレ|お尻柔軟|両足伸ばして横開脚&開脚前屈
- ②腸腰筋引き込みと体幹トレ|縦開脚できるところまで深める
- ③肩甲骨エクササイズ|土台の形確認|三日月のポーズで腕を回す
- ③肩甲骨エクササイズ|ピジョンの土台で両足を掴む
- ③肩甲骨エクササイズ|腕の回し方を確認|片手を回すか肩甲骨引き寄せるまで
- ④背筋トレーニング|胸の柔軟|肘ブリッジ|キングピジョンチャレンジ
- ④背筋トレーニング|下半身から繋げて上半身の柔軟へ|腕回しを肩甲骨で楽に回す|キングピジョン
- １ヶ月の復習
１期|３ヶ月目
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後屈のための朝活-yuki
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