鼠蹊部12／4 | Aoi Kuwahara's School

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アーサナ基礎講座継続

１期 |１ヶ月目

①背中のほぐし｜全身トレ｜鼠蹊部柔軟｜ラクダ（ラクダのポーズのコツを掴む）
①全身トレ｜鼠蹊部柔軟重視｜三日月のポーズ→ラクダ
①全身トレ｜胸の柔軟重視｜ラクダのポーズ復習
② 股関節トレ｜もも前と鼠蹊部柔軟｜ブロックありで深める
② 股関節トレ｜鼠蹊部柔軟できるとこまで深める→弓のポーズ
② 全身トレ｜鼠蹊部＋胸＋背筋｜弓のポーズキープ
③背筋とお尻トレ｜下半身強化で弓とブリッジ
③背筋とお尻トレ|胸の柔軟重視|ブリッジで胸を前に出す|肘ブリッジ
③背筋とお尻トレ|ブリッジで頭と足の距離を近づける
④股関節トレ|丁寧に深めて正しい形を身につける
④股関節トレ|ハム・ふくらはぎ柔軟
④全身トレ|股関節の引き込み練習と前屈系

１期 | ２ヶ月目

①股関節トレーニング|カエルのポーズを深める
①股関節トレーニング|鼠蹊部の柔軟で縦開脚
①股関節トレーニング|片足伸ばしたカエルのポーズ|背中と繋げて深める
②腸腰筋引き込みと体幹トレ|お尻とハムの柔軟|縦開脚
②腸腰筋引き込みと体幹トレ|お尻柔軟|両足伸ばして横開脚&開脚前屈
②腸腰筋引き込みと体幹トレ|縦開脚できるところまで深める
③肩甲骨エクササイズ|土台の形確認|三日月のポーズで腕を回す
③肩甲骨エクササイズ|ピジョンの土台で両足を掴む
③肩甲骨エクササイズ|腕の回し方を確認|片手を回すか肩甲骨引き寄せるまで
④背筋トレーニング|胸の柔軟|肘ブリッジ|キングピジョンチャレンジ
④背筋トレーニング|下半身から繋げて上半身の柔軟へ|腕回しを肩甲骨で楽に回す|キングピジョン
１ヶ月の復習

１期|３ヶ月目

①内腿・お尻トレーニング|胸〜首の柔軟|ラクダのポーズで片手を垂らす
①内腿・お尻トレーニング|股関節〜背中の柔軟|壁つたって降りてみる
①内腿・お尻トレーニング|それぞれ快適なまま最大限に深める
②体幹トレーニング|お尻・ハム柔軟|縦開脚でジャンプ

後屈のための朝活-yuki

鼠蹊部12／4 (50:02)
縦開脚12／6 (50:27)
肩・胸12／11 (64:53)
鳩のポーズ12／13
ツイスト12/18
横開脚12／20 (51:36)
体幹12／25 (50:47)
ナタラジャ12／27 (67:29)
縦開脚1/3 (53:37)
前屈1/8
肘ブリッジ1／10
体幹/逆転1／15
I字バランス1／17 (53:18)
ツイスト1／22
カポターサナ1/24
トライアルクラス/担当あき (46:27)
体幹/逆転後屈1／29 (48:47)
ナタラジャ1／31 (49:39)
前屈ハム2/5
Y字・I字2/7

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鼠蹊部12／4

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