１期 |１ヶ月目
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①背中のほぐし｜全身トレ｜鼠蹊部柔軟｜ラクダ（ラクダのポーズのコツを掴む）
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①全身トレ｜鼠蹊部柔軟重視｜三日月のポーズ→ラクダ
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①全身トレ｜胸の柔軟重視｜ラクダのポーズ復習
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② 股関節トレ｜もも前と鼠蹊部柔軟｜ブロックありで深める
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② 股関節トレ｜鼠蹊部柔軟できるとこまで深める→弓のポーズ
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② 全身トレ｜鼠蹊部＋胸＋背筋｜弓のポーズキープ
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③背筋とお尻トレ｜下半身強化で弓とブリッジ
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③背筋とお尻トレ|胸の柔軟重視|ブリッジで胸を前に出す|肘ブリッジ
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③背筋とお尻トレ|ブリッジで頭と足の距離を近づける
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④股関節トレ|丁寧に深めて正しい形を身につける
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④股関節トレ|ハム・ふくらはぎ柔軟
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④全身トレ|股関節の引き込み練習と前屈系
１期 | ２ヶ月目
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①股関節トレーニング|カエルのポーズを深める
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①股関節トレーニング|鼠蹊部の柔軟で縦開脚
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①股関節トレーニング|片足伸ばしたカエルのポーズ|背中と繋げて深める
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②腸腰筋引き込みと体幹トレ|お尻とハムの柔軟|縦開脚
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②腸腰筋引き込みと体幹トレ|お尻柔軟|両足伸ばして横開脚&開脚前屈
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②腸腰筋引き込みと体幹トレ|縦開脚できるところまで深める
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③肩甲骨エクササイズ|土台の形確認|三日月のポーズで腕を回す
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③肩甲骨エクササイズ|ピジョンの土台で両足を掴む
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③肩甲骨エクササイズ|腕の回し方を確認|片手を回すか肩甲骨引き寄せるまで
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④背筋トレーニング|胸の柔軟|肘ブリッジ|キングピジョンチャレンジ
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④背筋トレーニング|下半身から繋げて上半身の柔軟へ|腕回しを肩甲骨で楽に回す|キングピジョン
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１ヶ月の復習
１期|３ヶ月目
後屈のための朝活-yuki
